Stať sa štíhlym – zostať štíhlym. Po schudnutí straší "jojo efekt" - ZN.SK

Stať sa štíhlym – zostať štíhlym. Po schudnutí straší “jojo efekt”

Aj vy máte pocit, že existuje nesmierne množstvo receptov a zaručených správ ako schudnúť? Podľa toho by sme mali byť všetci dávno štíhli! Štatistika je však neúprosná a vypovedá o ničom inom. Podľa WHO Slováci obsadili popredné miesta v rebríčkoch obezity a nadváhy.

chudnutie

Viac ako 60% Slovákov trpí nadváhou a viac ako 25% z nich má obezitu. Z 53 členného rebríčka nadváhy európskych krajín sme obsadili 8. miesto. Žijeme v storočí obezity?

Definícia obezity

Obezita je ochorenie, nadmerné hromadenie tuku v organizme. Dochádza k nej, ak je príjem energie vyšší ako výdaj. Príčinou je teda  kombinácia väčšieho energetického príjmu, nedostatku pohybu, dedičných vplyvov, psychických vplyvov a spôsobu výživy v detstve. Málokedy ide o jednotlivú konkrétnu príčinu, ako je depresia alebo endokrinologické ochorenie. Stupeň obezity je určovaný podľa BMI alebo Indexu telesnej hmotnosti, ktorý je rozdielny pre mužov a ženy. Existuje vzorec výpočtu a k nemu tabuľky zohľadňujúce vek a pohlavie.

Nejde iba o problém estetický, ale hlavne zdravotný, ktorý výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Nadváha a obezita spôsobuje mechanické poškodzovanie pohybového aparátu, nosných kĺbov, ale tiež  spôsobuje zložité metabolické poruchy (cukrovka, dna). Obezita sa spája najmä so srdcovo-cievnymi choroba, rakovinou a s úbytkom mentálnych schopností. K psychologickým dôsledkom obezity patrí strata sebadôvery, úzkosť a depresie. Negatívne postoje okolia môžu viesť až k diskriminácii obéznych ľudí.

Príslovie: „Kým tučný schudne, chudý umrie“ nemá opodstatnenie. Naopak ľudia s nadváhou a obezitou majú podstatne kratšiu životnú perspektívu.

Preč s nepotrebnými kilami!

Móda a reklama nám vnucujú ideál krásy, každý (á)  by chcel vyzerať ako „zo žurnálu“. Aj keď to väčšina normálnych smrteľníkov nemôže dosiahnuť, túžia po nedosiahnuteľnom. To je nezmysel! Človek by sa mal cítiť dobre, aby si uchoval svoje zdravie, aby sa stotožnil so svojim výzorom a pestoval svoju vlastnú osobnosť.

Kto sa chce natrvalo zbaviť nadváhy musí si v prvom rade zadefinovať príčiny. Odborníci na výživu považujú drastické diéty s následkom prudkého poklesu hmotnosti za škodlivé. Navyše majú krátkodobý účinok, dokonca sa objaví „jojo efekt“(hmotnosť sa po chudnutí vráti, dokonca sa zvýši).

Rozumný spôsob, ako schudnúť a následne si telesnú hmotnosť aj udržať predpokladázásadnú zmenu stravovania.Nemusí to byť zo dňa na deň, dokonca sa nemusíme  zriecť  ani svojich „hriechov“.

Ovocie a samozber ovocia

Ibaže ich musíme následne odčiniť vyváženou stravou a pohybom. Zdravá výživa je základ zdravia. Jesť by sme mali pestro, v malých dávkach a častejšie. Všetko s mierou!

Zlaté rady pre zdravú výživu

  • V prvom rade musíme byť presvedčení, že chceme zmenu vo svojom stravovaní urobiť, inak by sme sa rýchlo vrátili do zaužívaných koľají. „Všetko je v našej hlave“, viac než si dokážeme pripustiť.
  • Jesť, keď mám hlad alebo podľa hodín? Dôležité je rozlišovať hlad a chuť. Odborníci na výživu odporúčajú jesť podľa hodín, nie podľa hladu. Ideálne je jesť 3x až 6x denne v menších porciách. Nezabúdať na raňajky! Nejesť pred spaním!
  • Jesť rýchlo alebo pomaly? Pri pomalom prijímaní potravy dochádza k rýchlejšiemu pocitu nasýteniu. Ak niečo rýchlo zjeme (zhltneme), tak sa tento pocit z jedla neobjaví, žalúdok to jednoducho nestihne.
  • Vychutnajme si jedlo a kultúru stolovania. To znamená nejesť v zhone a v stoji.
  • Piliermi zdravej výživy je čerstvé ovocie a zelenina, zemiaky, celozrnné výrobky, mlieko, mliečne výrobky, ryby a chudé mäso. Zdravá strava už dávno nie je nudná a nechutná.
  • Najideálnejší nápoj je pitná voda, 100% ovocné a zeleninové šťavy, bylinkové čaje a ich pravidelná obmena.
  • Zásadne uprednostňovať čerstvé potraviny, konzervy a inak pripravované hotové jedla by sme mali obmedziť na minimum.

Nezabudnite:„Nech je jedlo vašim  liekom a liek vaším jedlom.“ Hippokrates

Stať sa štíhlym – zostať štíhlym. Po schudnutí straší “jojo efekt”
Ohodnoť tento článok
Anna Zdravotnícka prax a bohaté skúsenosti v oblasti zdravotníctva sú hlavnou témou najnovšej redaktorky magazínu Zaujímavostí a noviniek - zn.sk

Pokračovaním návštevy webstránky súhlasíte s používaním Cookies podrobnosti

ZN.SK používa Cookies

Magazín ZN.SK k svojmu fungovaniu využíva reklamné plochy, ktoré môžu pracovať so súbormi cookies. Súbory cookies v konečnom dôsledku používa, pretože nemá na výber. Dnes takmer všetky stránky používajú Cookies. Cookies sú súbory, v ktorých sa nachádzajú údaje o vašich záujmoch, orientácii na určité konkrétne oblasti záujmov, vekovú kategóriu a tiež umožňujú reklamným plochám zaistiť relevantnú reklamu aj k pohlaviu. Tieto stránky neuchovávajú osobné údaje o Vašej osobe, žiadne citlivé údaje súvisiace s adresou, heslami, alebo ďalšími prístupovými údajmi do stránok, zabezpečených prostredí a podobne. Zberom cookies nedochádza k zachytávaniu hesiel, ani osobnej komunikácie. Využívať ich môže Facebook, Google, alebo mnoho iných systémov.
Toto hlásenie a upozornenie vyplýva z povinnosti európskych zákonov upozorňovať na zber a čítanie Cookies. Internetom nazvaný zákon ako absurdný, ukladá povinnosť portálom upozorňovať na zber cookies, ktorý je pritom bežnou súčasťou online práce s počítačmi viac rokov.
Používanie cookies najlepšie definuje prehlásenie samotného Google:

Ako používa spoločnosť Google súbory cookie


Cookie je krátky textový súbor, ktorý do prehliadača odosielajú navštívené webové stránky. Webovým stránkam umožňuje zapamätať si informácie o vašej návšteve, napríklad preferovaný jazyk a ďalšie nastavenia. Ďalšia návšteva stránok tak môže prebehnúť ľahšie a môže byť produktívnejšia. Súbory cookie sú dôležité. Bez nich by bolo prehliadanie webu oveľa zložitejšie.

Súbory cookie používame na množstvo cieľov. Používame ich napríklad na ukladanie vašich predvolieb bezpečného vyhľadávania, na výber relevantných reklám, na sledovanie počtu návštevníkov na stránke, na zjednodušenie registrácie do nových služieb a na ochranu vašich údajov. Pozrite si zoznam typov súborov cookie, ktoré Google používa, a prečítajte si o tom, ako spoločnosť Google a jej partneri tieto súbory cookie používajú v inzercii. Naše pravidlá ochrany osobných údajov vysvetľujú, ako chránime pri používaní súborov cookie vaše osobné údaje a iné informácie.

Zdroj a kompletné vysvetlenie na: https://www.google.com/policies/technologies/cookies/

Zatvoriť

Viac:
Arménsko a kláštor Noravank
Zaujímavosti a fakty Ázie: Arménsko a TOP 10 zaujímavostí

muzikál La La Land
Oscary 2017: zoznam ocenených, najlepším filmom Moonlight

Bolesti brucha a ťažkosti
Brušná “chrípka”, alebo črevná viróza sa nazýva vírusová gastroenteritída

Zavrieť