Keď teplota počas leta prudko stúpa, čoraz viac ľudí vníma svoje emócie napäté. Niektorí z nás sú menej trpezliví. Z bežných situácií sa stávajú menšie konflikty, často bez zjavnej príčiny – objavia sa pri zbytočných maličkostiach či v rodinnom priestore. V určitých kruhoch môžeme pociťovať neistotu. Predovšetkým, ak je človek spotený, neistý ako pôsobí. Môžu to mať ženy, ktoré dbajú na zovňajšok. Teplo mení naše správanie, ale aj náš denný program a plánovanie. Extrémne teplo mení všetko.
Ako si rýchlo pomôcť? Letná podráždenosť a nárast konfliktov nie je znakom slabého charakteru, ale fyziologickej reakcie tela na horúčavy. Ak vieme, prečo sa hnev objavuje, môžeme sa pripraviť – a vytvoriť pohodu aj v najhorúcejších dňoch. Trochu viac pobytu tam, kde máme pustenú chladiacu vzduchotechniku. V rámci dovolenky si vyberte aj také ciele, ktoré prinesú viac chládku, návštevu lesa, jaskyne, chrámov, historických budov s hrubými múrmi, prostredie mimo priame slnko. Vhodná je hydratácia a pár hlbokých nádychov. Tie môžu zázračne zmeniť celkovú atmosféru.
Ako teplo zasahuje do tela i mysle
- Fyzický stres a hormóny: Vysoké teploty spôsobujú, že telo pracuje tvrdšie – prehrieva sa, zvyšuje sa tep, a sme dehydratovaní. To vedie k zvýšeným hladinám kortizolu – stresového hormónu, ktorý znižuje našu schopnosť zvládať negatívne emócie .
- Neurotransmitery a nálada: Horúčavy ovplyvňujú hladiny serotonínu a iných neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu. Ich pokles spôsobuje podráždenosť, únavu a nervozitu .
- Zhoršený spánok: Nočné teploty často zostávajú vysoké, čo výrazne ruší spánkový cyklus. Následne sa ráno prebúdza slabšia schopnosť rozvíjať sebaovládanie, znižuje sa kognitívna výkonnosť a zvyšuje impulzívnosť .
- Nárast agresivity: Kratší časový prah tolerancie a zvýšený stres vedie k väčšej pravdepodobnosti výbuchov hnevu – bežných hádok o teplotu, klimatizáciu, alebo organizáciu spoločných aktivít .
- Environmentálny efekt: Vyššia teplota môže tiež viesť k vyšším kriminálnym štatistikám – vrátane domáceho násilia, čo dokumentuje „Temperature‑Aggression Hypothesis“ .
Prečo sa to deje práve v lete?
- Kumulácia stresu: Horúčava spôsobuje chronický stres, ktorý sčítaním menších frustrujúcich situácií prudko narastie.
- Zmenený denný režim: Dlhšie dni, viac pobytu vonku, menej rutiny – to všetko znižuje psychohygienu a stabilitu.
- Spoločné priestorové napätie: Viac času tráveného v uzavretých, teplých miestnostiach (spálňa, obývačka…) pred nástupom leta vznikajú konflikty.
Tipy, ako predísť letným hádkam
Aby sme sa vyhli zbytočným konfliktom počas horúcich letných dní, pomáha prijať niekoľko jednoduchých, ale účinných opatrení. V prvom rade je dôležité ochladiť prostredie, v ktorom sa nachádzame. Či už ide o použitie ventilátorov, zapnutie klimatizácie, zatiahnutie závesov alebo vytvorenie tieňa, každý krok smerom k zníženiu okolitej teploty môže výrazne zlepšiť našu telesnú i duševnú pohodu. Niekedy postačí aj obyčajný mokrý uterák na čelo či studená sprcha, aby sa znížil pocit podráždenia, ktorý vyvoláva horúčava.
Rovnako dôležitá je hydratácia a vhodná strava. Počas letných mesiacov by sme mali dbať na pravidelný príjem vody a konzumáciu ľahkých, chladených jedál. Telo si tak ľahšie udržiava rovnováhu a nedochádza k zbytočnému prehriatiu, ktoré zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Vyhýbanie sa ťažkým a mastným jedlám môže tiež pomôcť predísť fyzickej únave a ospalosti, ktoré prispievajú k výkyvom nálad.
Denný režim a jeho nutná úprava
Ďalším krokom je úprava denného režimu. V období vysokých teplôt je vhodné prispôsobiť svoj program tak, aby sa fyzická aktivita vykonávala skôr ráno alebo neskôr večer, keď je teplota nižšia. Nočný spánok sa často zhoršuje práve v dôsledku tepla, preto môže pomôcť ísť spať o niečo skôr alebo zabezpečiť si lepšie vetranie v spálni. Kvalitný spánok má priamy vplyv na našu schopnosť zvládať stres a vyhýbať sa impulzívnym reakciám.
Emočná hygiena – čo je to?
Veľkú úlohu zohráva aj tzv. emočná hygiena. Znamená to vnímať a rozpoznať svoje emócie skôr, než prerastú do výbuchu hnevu. Ak cítime napätie, podráždenosť alebo únavu, je vhodné dať si krátku pauzu, nadýchnuť sa zhlboka, oddialiť reakciu a pomenovať, čo nás v skutočnosti ruší. Tieto jednoduché techniky sebauvedomenia nám môžu pomôcť predchádzať hádkam, ktoré by inak vznikli z drobností.
Nakoniec, nesmieme zabúdať na otvorenú a nenásilnú komunikáciu. Je prirodzené, že každý človek znáša teplo inak – niekto je podráždený, iný unavený či apatitický. Ak však o svojom diskomforte hovoríme včas a bez obviňovania, môžeme spoločne nájsť riešenia, ktoré uľahčia fungovanie v domácnosti alebo na dovolenke. Rešpekt a empatia sú v lete rovnako dôležité ako opaľovací krém.
Zaujímavé zdroje k téme:
https://www.apa.org/monitor/2024/06/heat-affects-mental-health
https://www.clevelandclinic.org/news/2024/07/05/how-the-heat-can-impact-your-mood
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10696165/
