Mnohí vieme, že máme piť viac, keď je horúco. Vieme, že treba nosiť klobúk a nebyť na priamom slnku, pokiaľ je to možné. Ale poznáme naozaj všetky varovné príznaky toho, že naše telo nezvláda vysoké teploty? Frajerina smerom k ostatným, ale aj tvrdohlavosť a frajerina k sebe samému, nie sú úplne to isté, ako reálne reakcie organizmu a reálna odolnosť aj toho najväčšieho frajera z nás. Prvé príznaky úpalu a dehydratácie sú nenápadné, často ignorované – až kým nie je neskoro. V lete sa stávajú bežným zdravotným problémom, ktorý môže postihnúť každého: dieťa, športovca, seniora i človeka sediaceho v kancelárii.
Telo si pamätá, že sme naň zabudli
Dehydratácia a úpal spolu často súvisia. Vysoké teploty, priame slnko, nedostatok tekutín, nesprávne oblečenie alebo fyzická námaha bez prestávky – to všetko telo postupne vyčerpáva. Ak ho včas neochránime, zrúti sa. Najprv stratíme energiu, potom schopnosť sa sústrediť, neskôr rovnováhu a nakoniec aj vedomie. Záleží potom len na priestore, ľudí okolo a na tom, ako veľmi tresneme hlavou o niečo tvrdé a… nevhodný priestor, kde zostaneme ešte viac na slnku môže spôsobiť fatálne dôsledky. Niekedy to trvá niekoľko hodín, inokedy len dvadsať minút.
Dehydratácia: Príznaky, ktoré prehliadame
Pri dehydratácii stráca telo viac vody, než prijíma. To neznamená len smäd – ten je už neskorým signálom. Medzi prvé varovania patrí sucho v ústach, tmavý moč, únava, bolesti hlavy, závrat, podráždenosť či znížená schopnosť sústrediť sa. Koža stráca elasticitu, pulz sa zrýchľuje a tlak môže klesať. U detí a seniorov môže prísť kolaps aj bez predchádzajúceho pocitu smädu.
V lete dehydratácia postupuje rýchlejšie kvôli poteniu a výparom z pokožky. Aj krátky pobyt na slnku bez tekutín môže viesť k závažným problémom – najmä pri fyzickej aktivite, jazde autom bez klimatizácie alebo požívaní alkoholu, ktorý odvodňuje.
Úpal: keď sa prehrieva mozog
Úpal vzniká vtedy, keď sa organizmus prehrieva a nedokáže sa ochladiť. Typicky po dlhšom pobyte na priamom slnku bez pokrývky hlavy. Nie je to len „obyčajná nevoľnosť zo slnka“ – v skutočnosti ide o narušenie regulácie telesnej teploty, ktoré môže zasiahnuť nervový systém.
Príznaky úpalu sú prudká bolesť hlavy, nevoľnosť, horúčka bez potenia, červená a suchá pokožka, zmätenosť, poruchy rovnováhy, niekedy aj halucinácie alebo bezvedomie. Telo sa už nedokáže potiť, čo je veľmi vážny signál. Takýto stav môže byť život ohrozujúci a vyžaduje okamžitú prvú pomoc.
Ako správne piť a čo piť?
Nielen „koľko“, ale aj čo a kedy pijeme, rozhoduje o tom, či nás slnko zloží alebo nie. Základom je čistá voda, ideálne izbovej teploty. Sladené nápoje, bublinkové vody a energetické drinky môžu paradoxne smäd ešte zhoršiť. Káva a alkohol odvodňujú – ak si ich doprajeme, treba ich kompenzovať vodou. Obom je lepšie sa vyhnúť a dopriať si ich akurát tak večer.
Pitie treba rozložiť počas dňa, nie nárazovo. Telo nedokáže naraz spracovať liter vody bez toho, aby ju rýchlo vylúčilo. Ideálne je piť po dúškoch – každých 15–20 minút trochu, najmä ak sme vonku. Mať fľašu pri sebe a preventívne sa napiť po niekoľkých minútach len trochu. Nebudete tak potrebovať tak skoro na záchod, keďže priebežne sa voda v tele spracuje a dodá na miesta, kde je práve potrebná. Ak je moč tmavý alebo zapáchajúci, telo signalizuje, že nemá dosť vody.
Kedy už nestačí tieň?
V horúčave nestačí len „sadnúť si do tieňa“. Ak sme prehriati, telo treba vedome ochladzovať. Pomáha obliatie zápästí, zátylku, nôh – teda miest, kde je krvný obeh tesne pod povrchom. Pomôcť môže studený uterák, sprcha alebo ventilátor. Ale pozor: náhle ochladenie ľadovou vodou môže spôsobiť šok, najmä u detí a starších ľudí. Ochladzovanie musí byť postupné a rozumné. Skočenie do studenej vody je… blbosť, ktorá privodí kŕče, stuhnutie svalov, šok pre srdce, nervovú sústavu a nejde tak o prebudenie vhodné do celkového zhoršeného stavu. Aj do takejto vody len pomaly a postupne.
Ľahký úpal: nezľahčujme ho
„Len som trochu dlho sedel na slnku.“ Takto mnohí zľahčujú prvé príznaky úpalu. Ale aj ľahký úpal je dôvodom na zastavenie. Hlava môže ostať citlivá aj niekoľko dní, vznikajú problémy s koncentráciou, zvýšená únava, a pri opätovnom vystavení slnku sa stav rýchlo zhoršuje. Dôležité je oddýchnuť si v chlade, hydratovať sa, doplniť elektrolyty (napr. pomocou minerálky alebo iontového nápoja) a aspoň deň obmedziť pobyt vonku.
