Vysoký krvný tlak, alebo hypertenzia, je jedným z najčastejších zdravotných problémov, ktorý zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení, mozgovej príhody či zlyhania obličiek. V niektorých prípadoch môže byť jeho okamžité zníženie nevyhnutné na ochranu zdravia, preto je dobré vedieť, ako si môžete pomôcť sami. Tento článok ponúka niekoľko tipov, ako bezpečne znížiť vysoký tlak doma prostredníctvom jedál, nápojov a činností. Upozornenie: Tieto informácie slúžia len ako inšpirácia a nenahrádzajú odborné poradenstvo lekára.
Čo je to vysoký krvný tlak?
Krvný tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg) a je vyjadrený dvoma hodnotami:
- Systolický tlak (horná hodnota): tlak krvi v tepnách počas kontrakcie srdca.
- Diastolický tlak (dolná hodnota): tlak krvi v tepnách počas oddychu medzi sťahmi srdca.
Normálny krvný tlak je približne 120/80 mmHg. Vysoký tlak začína, keď tieto hodnoty presiahnu:
- 120/80 mmHg: zvýšený krvný tlak
- 130/85 mmHg a viac: diagnostikovaná hypertenzia
Hypertenzia môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane genetických preddispozícií, obezity, stresu, nedostatku pohybu či nezdravej stravy.
Príčiny vysokého krvného tlaku
Vysoký krvný tlak môže byť dôsledkom viacerých faktorov:
- Nezdravý životný štýl (strava s vysokým obsahom soli, nadmerný príjem alkoholu)
- Fyzická neaktivita
- Stres
- Nadváha alebo obezita
- Dedičnosť
- Niektoré ochorenia, ako napríklad ochorenia obličiek či cukrovka
Ako znížiť krvný tlak doma?
- Zníženie príjmu soli: Nadmerná konzumácia soli je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku. Odporúča sa obmedziť denný príjem soli na menej ako 5 gramov (približne jedna čajová lyžička). To zahŕňa aj skryté množstvo soli v polievkach, spracovaných potravinách, ako sú polotovary, konzervy či pečivo. Vhodnou náhradou môže byť používanie byliniek a korenín.
- Zvýšenie príjmu draslíka Draslík pomáha neutralizovať účinky soli v tele a zlepšuje funkciu obličiek pri vylučovaní sodíka. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú banány, avokádo, špenát, zemiaky a paradajky.
- Zelený čaj a ibištekový čaj: Štúdie ukázali, že zelený čaj a čaj z ibišteka môžu znižovať krvný tlak vďaka svojim antioxidantovým a protizápalovým účinkom. Denne vypiť šálku týchto čajov môže pomôcť regulovať hodnoty tlaku.
- Čierna čokoláda: Tmavá čokoláda s obsahom minimálne 70 % kakaa obsahuje flavonoidy, ktoré podporujú rozšírenie ciev a zlepšujú prietok krvi, čím môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
- Omega-3 mastné kyseliny: Mastné ryby ako losos, makrela či sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú zdravie srdca a znižujú tlak. Ak ryby nejete pravidelne, zvážte doplnenie omega-3 mastných kyselín vo forme doplnkov výživy.
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie, ako napríklad chôdza, plávanie alebo cyklistika, môže výrazne prispieť k zníženiu krvného tlaku. Odporúča sa aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity denne. Pozor na to, aby to nebola veľká námaha a vysoká náročnosť.
- Hlboké dýchanie a meditácia: Techniky hlbokého dýchania, meditácia či jóga pomáhajú znižovať stres, ktorý priamo súvisí s hypertenziou. Cvičenia zamerané na relaxáciu a dýchanie môžu okamžite znížiť krvný tlak.
- Cesnak: Cesnak má silné hypotenzívne účinky. Obsahuje alicín, ktorý rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi. Pravidelná konzumácia cesnaku môže znížiť tlak o niekoľko bodov.
- Zníženie príjmu alkoholu a kofeínu: Nadmerné množstvo alkoholu a kávy – konkrétne tej s obsahom kofeínu môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Ak máte vysoký krvný tlak, odporúča sa obmedziť konzumáciu týchto látok na minimum.
Diagnóza a monitorovanie krvného tlaku
Ak máte podozrenie na vysoký tlak, je dôležité, aby ste si ho pravidelne monitorovali pomocou tlakomeru. Diagnostikovať hypertenziu môže len lekár na základe niekoľkých meraní a komplexného vyšetrenia. Ak máte krvný tlak dlhodobo nad 130/85 mmHg, mali by ste navštíviť odborníka a poradiť sa o ďalších krokoch.
- tlakomery na Planeo.sk
- v ponuke na TPD.sk
- alebo medzi tlakomermi na AndreaShop.sk
- prípadne v ponuke na 4HOME.sk